인생을 바꿀 수 있는 6가지 명상법 소개

당장 시작할 수 있는 세상에서 가장 쉬운 명상법 6가지

 

팀페리스가 말하는 6가지 명상법에 대해 소개한 영상이다.

명상이란 '마인드를 목욕시키는 것'이라는 정의가 무척 마음에 들었다.

내 몸은 매일 씻으면서 왜 마음은 매일 씻지 않는 것일까. 라는 고민을 하게 했다.

명상을 하면 자신의 상황을 좀 더 멀리서 바라볼 수 있기에 나의 상황에 대해 더 침착하게 대응하고 더 효과적으로 인생을 살 수 있게 돕는 장점이 있다고 한다.

 

정말 쉬운 명상법이니 당장 오늘 부터 시작하면 되겠다.

 

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1번째 명상법 - 노래 한 곡 명상

좋아하는 노래를 틀고 매일 아침 편히 앉아 그 노래를 듣는 것이다.

아무것도 하지 말고 그저 차분하게 숨을 쉬면 된다.

 

2번째 명상법 - 가이드 명상

명상 코치의 가이드를 듣는 것이다. 샘 해리스나 타라 브랙 같은 분들의 명상을 그냥 따라하면 된다.

 

3번째 명상법 - 프라니야마 호흡 명상법

숫자를 세며 호흡을 하는 것이다. 

5초간 숨을 들이 마시고 5초간 멈추고 10초간 내쉬는 것.

또는 5초간 숨을 마시고 20초간 멈추고 10초간 내쉬는 것.

이것을 매일 아침 일정한 시간 동안 계속 반복하는 것이다.

 

4번째 명상법 - 만트라 초월 명상법

짧은 단어 하나를 명상을 하는 동안 집중하며 반복하는 것

매일 아침 20분, 저녁 식사 전 20분 반복하는 것을 추천한다.

 

5번째 명상법 - 3번 호흡 휴식

화가 나거나 게을러질 때 사용하면 좋은데 크게 숨 쉬는 것을 3번 반복하는 것이다.

이러면 바보 같은 결정을 하는 것을 막아준다.

 

6번째 명상법 - 사랑과 친절 명상 (구글의 체이드밍 탄의 방법)

5분 동안 편히 앉아서 고마운 몇몇 사람들을 계속 생각하는 것

2~3명을 떠올리고 그들이 행복하기를 바라는 것이다.

세상 혹은 남을 위한 명상이 훨씬 더 강력하다고 한다.