게으른 완벽주의자를 벗어나기 위한 방법 정리

완벽주의자가 원하는 목표를 이루는 방법

https://youtu.be/9ulLtHXnIyY

연세대학교 심리학과 이동귀 교수 님의 강의이다.

내가 완벽주의자인지 파악하는 방법과 게으른 완벽주의자를 벗어나기 위한 방법을 알려주는 영상인데 꽤 큰 도움이 되었다.

우선 당장 작게 시작하고 매일 꾸준히 감사 일기를 적어 보도록 노력해야 겠다.

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내용을 정리하면..

내가 완벽주의자인지 알 수 있는 방법

• 항상 실수 할까 봐 많이 염려 한다
• 평상시에 정리정돈 되고(하는 걸 좋아한다) 매치가 잘 되어 있는 것을 좋아한다
• 자라날 때 부모님이 나에 대한 기대치가 높았다
• 나는 뭔가 잘하겠다는 성취 수준이 높은 편이다
• 어떤 행동을 한 뒤에 제대로 한 것이 맞는 지 에 대해 의심한다

완벽주의에게 불리하고 안 좋은 점

• 우울(자기가 바라는 기대감이 너무 높음, 결점을 보이면 견디지 못함)
• 강박적인 생각(실수에 대한 것을 잊지 못하거 후회한다)
• 실패를 예감
• 완벽하게 하려는 압박으로 인해 시작을 잘 하지 못함. 그러다보니 막판에 몰아서 하게 됨. 그게 안 좋은 결과로 이어지고 다시 자기 비난을 함.
• 자기비난 많이 함

완벽주의를 벗어날 수 있는 방법

• 자기비난을 멈춰라.
  • 노력했던 나의 모습, 배운점들 생각
• 변화에 대한 생각을 바꿔야 한다
  • 변신하려고 하지마라. 조금씩 나에 대한 확장팩을 붙여 나간다고 생각해라.
    • 확장팩1번 나의 장점(긍정적인 부분)
    • 확장팩2번 감사일기 쓰기)
• 완벽주의로 인해 얻었던 것들을 생각해 보고 수용하기
• 작은 것들을 먼저 경험 해야 변할 수 있다
  • 예를 들어 공부 3시간 이상 해야 한다× → 공부를 15분만 해보자 ○ 라는 생각을 가져야 한다.

지금 당장 삶에 적용해야 하는 팁

• 나의 장점과 단점 적기
  • 구체적으로 장점 적기
  • 단점1 : 장점2 비율로 정리해 보자. (단점을 너무 많이 쓰면 자기 비하가 되기 때문에)
• 내가 좋아하는 것들을 적기
• 감사일기 쓰기 (완벽하게 하려고 하지 말고, 짧게 3가지만 적자)

행동을 바꿔야 생각이 바뀐다.